저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

하루 종일 일하고 공부한 후, 저녁 식사 후에는 잠자리에 들기 위해 준비를 하게 됩니다. 이때, 간단하게 저녁에 먹으면 좋은 과일을 먹으면 건강과 숙면에 도움이 될 수 있습니다.  그 중 저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지를 알려드릴테니 확인해보시기 바랍니다.

 

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저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

 

과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 좋습니다. 소화도 잘되기 때문에 저녁에 먹어도 부담이 없으며 여러가지중 베스트 5 과일들을 소개해드릴테니 바로 확인해보세요.

저녁에 먹으면 좋은 과일

저녁에 먹으면 좋은 과일과 효능을 확인해보시기 바랍니다. 

 

1.키위의 효능

키위는 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 섭취했을 경우 피로 해소와 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

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저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

 

키위에 함유된 비타민 C는 체내에서 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주고 세포 손상을 막아주며 면역세포의 기능을 활성화하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

키위는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 변비 예방에도 도움이 되며 키위에 함유된 식이섬유는 물을 흡수하여 부풀어 오르는 성질을 가지고 있어, 소화관을 자극하여 배변기능을 원활하게 도와줍니다.

 

또한, 식이섬유는 혈당 조절에도 도움이 되어, 당뇨병 예방에 효과적이며 키위의 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어서 수면을 유도하는 역할을 하기에 스트레스 해소와 숙면에 도움을 줄 수있습니다. 

 

키위 섭취시 과일 주스 대신 생과일로 먹는것이 더 좋으며 저녁 식사 후 3시간 이내에 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

2.사과의 효능

 

사과는 GI 지수가 낮은 과일로, 혈당을 급격하게 상승시키지 않아 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다.

저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

 

그렇기 때문에 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 좋은 과일이며 수면을 돕는 트립토판 성분이 있다보니 저녁 식사 후 섭취 시 여러 효능을 볼 수 있으며 자세한 내용은 아래를 확인해보세요.

 

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1.혈당 조절 도움

사과는 GI 지수가 38로, 100점 만점에 38점의 과일입니다. GI 지수가 낮은 과일은 혈당을 급격하게 상승시키지 않고, 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2.포만감 증가 식욕 조절 도움

사과는 식이섬유가 풍부 합니다. 식이섬유는 물을 흡수하여 부피가 커지기 때문에, 포만감을 증가시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 줄 수 있습니다.저녁 식사 후 사과 섭취시 포만감을 느끼게 되어 과식 예방에 도움이 됩니다.

 

3.트립토판 함유로 숙면 도움

사과에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있으며 트립토판은 신경 전달 물질인 세로토닌의 재료가 됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 수면을 유도하는 역할을 합니다. 사과는 스트레스 해소와 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

3.바나나의 효능

 

바나나는 숙면에 도움이 되어 저녁에 먹으면 좋은 과일 중 하나입니다.

저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

바나나에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어, 다음과 같은 효능을 기대할 수 있느니 확인해보시기 바랍니다.

 

1.마그네슘 함유 근육 이완

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고 마그네슘은 근육 이완에 도움이 되는 미네랄 성분입니다. 따라서, 바나나를 섭취하면 근육이완으로 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2.트립토판 함유 세로토닌 생성

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판이란 신경 전달 물질인 세로토닌의 재료가 됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 수면을 유도하는 역할을 해주기때문에 바나나를 섭취하면 스트레스 해소와 숙면에 도움이 됩니다.

 

3.칼륨 함유로 신진대사 촉진

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고 칼륨은 체내 전해질의 균형을 유지하고, 신진대사를 촉진하는 역할을 해줍니다.바나나를 섭취하면 신진대사를 촉진하여 피로 해소와 숙면에 도움이 되고 수분 함유로 체내 수분 조절 바나나에는 수분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

4.체리의 효능

저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

 

체리는 저녁에 먹으면 좋은 과일 중 하나 입니다. 체리의 멜라토닌 함유로 숙면에 도움 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있으며 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이며 체리를 섭취하면 숙면에 도움이 되어 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다.

 

자세한 효능을 확인해보세요.

1.폴리페놀 함유로 항산화 작용

체리에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리를 섭취하면 노화 방지와 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

2.안토시아닌 함유로 혈관 건강에 도움

체리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 항산화 작용과 함께 혈관을 확장하고, 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리를 섭취하면 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5.파인애플

파인애플은 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다. 효능을 확인해보세요.

저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지

 

1.소화 촉진

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하게 함유되어 있고 브로멜라인은 단백질을 분해하는 효소로, 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2.숙면

파인애플에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있고 트립토판은 신경 전달 물질인 세로토닌의 재료가 됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 수면을 유도하는 역할을 해주므로 저녁 식사 후 파인애플을 섭취하면 스트레스 해소와 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3.면역력 증진

파인애플에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 C는 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다.

 

4.피로 해소

파인애플에는 비타민 B1, B2, B6 등이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 B군은 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다. 따라서, 파인애플을 섭취하면 피로 해소에 도움이 되어 저녁에 섭취시 피로회복에 큰 도움이 됩니다.

 

마치며

지금까지 저녁에 먹으면 좋은 과일 5가지를 알아보았습니다. 저녁에 먹으면 좋은 과일이지만 과식할경우 수면에 방해를 줄 수있기에 적당량 섭취하시는걸 추천드리며 마치겠습니다.

 

 

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